13 полезных тренировок

Оршанский культурист Сергей Гляк привёз сразу несколько золотых медалей с крупных соревнований! (+фото)

1150 просмотров :: 54 комментария 01.11.2016 20:26

Кубок Республики Беларусь, Кубок Могилевской области и открытый чемпионат Брянской области (Россия) – вот турниры по бодибилдингу (культуризму), прошедшие за последнее время. В Кубке Беларуси Сергей Гляк стал лучшим из лучших, а ещё один оршанец Денис Пешков стал 3-м. Успех ждал оршанских атлетов и на Кубке Могилёвской области, там Никита Сушков завоевал серебряную медаль. В России, где уровень культуризма очень высок, Сергей Гляк не затерялся и выиграл соревнования как в юношеском зачёте (до 18 лет), так и в юниорском (до 23 лет). Блестящий успех беларусского культуриста из Орши!

Корреспондент orsha.eu встретился с кандидатом в мастера спорта Сергеем Гляком (далее в тексте С.Г.) и пообщался о достижениях, отдыхе, особенностях бодибилдинга как вида спорта. Также в разговоре принимал активное участие тренер чемпиона - Сергей Михайлович Шлецер (далее в тексте С.Ш.), который сам ещё принимает участие в турнирах. На многие вопросы собеседники отвечали вместе, дополняя друг друга. Инициалы поставлены там, где необходимо по смыслу обособить выражения действующих лиц.

На фото слева направо: Сергей Гляк, Сергей Михайлович Шлецер, Денис Пешков.

Прачытаць артыкул можна і на беларускай мове.

Вы перечислили последние успехи. Сезон удачный?

Этот сезон у нас хороший получился, да. Особенно его последняя часть.

На Кубке Беларуси были исключительно беларусские культуристы?

Практически все были беларусы, у мужчин выступали приглашённые россияне. Один сильный спортсмен из Брянска участвовал. И в Брянске был очень представительный турнир, бороться приходилось с достойными конкурентами.

Вы возите с собой на турниры электронные устройства, чтобы измерять вес, т.д ..?

Вес действительно имеет огромное значение. Но не везде. Допустим, в абсолютной категории среди юниоров, где выступал Сергей, нет разницы, ты приехал с весом в 40 килограммов или 140 кг. Главное, чтобы было до 18 лет. А вот в мужской программе уже идёт деление, 75 кг, 85 кг, 90 кг и свыше 90 кг.

Любой переезд в другой город, страну на соревнования – стрессовая ситуация. Как достигать оптимального веса в таких условиях?

Всегда при приезде на любые соревнования первый день отдаётся на замеры: рост, вес, прочее. Сами соревнования идут уже на второй день. Стресс в любом случае присутствует, даже у очень опытного спортсмена. Надо просто питаться и подходить к турнирам по своей программе.

Сергей, какими были ваши первые соревнования?

С.Г.: Чемпионат республики в 2014 году. Он проводился в Гродно. Там я занял 4-е место. Я его хорошо запомнил, так как впервые отправился на важный турнир, впервые вышел на помост.

С.Ш.: Это сейчас Сергей уже состоялся как спортсмен, накопил опыт. А тогда первый раз приехал, ещё не знал, что за чем идёт, поэтому и очень волновался. И категория была очень сильная, народу много. Сергей был 15-летним и самым младшим среди участников, остальным от 17 и более лет.

Соперники на соревнованиях по бодибилдингу между собой поддерживают нормальные отношения?

В основном, нормальные, человеческие отношения. Случается, во время позирования кто-то толкнёт конкурента локтем. Чаще всего это происходит случайно. Есть, конечно, и такие, кто зазнался, задрал нос кверху, ни с кем не разговаривает, ни с кем не здоровается, но и в обычной жизни такие индивидуумы есть. А в целом всё довольно мирно проходит, атлеты между собой если не дружат, то, по крайней мере, находятся в нормальных отношениях, разговаривают, шутят.

Широкий круг людей мало знаком с тем, как судят соревнования по бодибилдингу. Какие критерии судейства есть в вашем виде спорта?

У нас такой спорт, что судьи могут повернуть как угодно. Иногда и специалистам трудно понять мотивы некоторых судейских оценок. Это в тяжёлой атлетике видно – взял или не взял вес, перешёл на новую штангу, так далее. У нас больше субъективности. У кого-то из судей свои симпатии, "свои" спортсмены, чужих стараются "задвинуть", своих "продвинуть". Чтобы гарантированно победить, атлет предстоит просто идеальным внешне, быть на две головы выше соперников. Если же спортсмены примерно на одном уровне, тогда начинаются спорные решения. Не всегда судьи объективны.

И часто случаются скандалы?

Нет, как таковых скандалов как раз мало. Бывает, что недовольные судейством потом выкладывают где-нибудь на "Одноклассниках" или на youtube свои негативные эмоции, какие-нибудь видео, но на соревнованиях скандалов почти нет.

Однако есть же апелляционный комитет, возможность подать жалобу, апелляцию на решение судей.

С.Ш.: Бесполезно. Что прошло, то прошло. Теоретическая возможность пожаловаться существует, но на практике "открутить" результаты удаётся крайне редко. Например, на республике, где Сергей стал 2-м, международный судья Куцепалов после окончания турнира пересмотрел итоговые протоколы и сказал: "Сергей должен быть 1-м". А там оказалось, что чисто математически судьи неправильно начислили баллы атлетам, в результате Сергей ошибочно стал 2-м, а не 1-м. Но официальные результаты пересмотреть не удалось, они остались прежними, с математической ошибкой в протоколе.

Бодибилдинг – энергозатратный вид спорта...

Специалисты считают бодибилдинг самым энергозатратным видом спорта в мире. Я не умаляю заслуги других видов спорта, там тоже нужна ежедневная интенсивная работа над собой, однако научно доказано, что именно бодибилдинг – самый энергозатратный вид. Кроме физической энергии, он также довольно затратный и финансово, и морально.

Сколько примерно для культуриста стоит месяц целенаправленных тренировок?

Чтобы нормально подойти к соревнованиям, нужно тратить деньги на витамины, спортивное питание. Получается около 150 долларов в месяц. Это ещё без учёта основного питания, в которое входят каши, творог... И на самих спортивных состязаниях всё требует денежных затрат. На чемпионате страны взнос стоил 60 рублей, загримироваться стоило 35 долларов. Каждый готовится к соревнованиям за свой счёт.

Что культуристу запрещено или что можно есть очень редко?

С.Ш.: Я уже несколько лет не ем ничего копчёного, ни мяса, ни рыбы. А за два месяца перед турниром спортсмену строго запрещено всё копченое, солёное, жареное, сладкое. В рационе только вареная куриная грудка, "длинные" углеводы, твёрдые сорта макарон. Это стресс для организма, так как питание однообразное, но никак иначе не подготовишься к важным стартам. Причём питание 4-6-разовое.

А кофе, алкоголь?

Кофе пить можно, он расширяет сосуды, алкоголь под полным запретом, нельзя никоим образом его употреблять. Нельзя и курить, однако некоторые спортсмены всё же курят.

Сергей, ранее вы занимались гандболом и дзюдо. Что поспособствовало переходу в бодибилдинг?

Фильм с участием Арнольда Шварценеггера. Мне понравилось, я решил сам попробовать добиться успеха.

Обычно представляешь жильё культуриста со стенками, заклеенными плакатами из журналов о культуристах. И у вас так?

Нет, у меня на стенках висят свои награды, а не плакаты. Виктор Цой и календарь года только. В зале да, висят, подобные плакаты мотивируют.

Бобслей считается видом спорта, которым не занимаются с самого начала. Обычно в него переходят из других видов – тяжёлой атлетики, спринта. Можно отнести к таким видам и культуризм?

С.Ш.: Не могу сказать, что в бодибилдинг переходят из других видов спорта. Случается, в наш зал "Олимп" приходят люди худенькие, хрупкие, щуплые, набирают мышечную массу. А иногда и толстые люди приходят. В нашем зале созданы все условия для людей разной комплекции, в том числе и для тех, кто страдает от избыточного веса. Некоторые сначала хотят просто сбросить вес, а затем начинают понимать, что их амбиции простираются гораздо дальше простого похудения. И тогда они подходят к тренеру, спрашивают: "Можно подготовиться к соревнованиям?" И тренер уже дает свои советы. Так что я наоборот знаю мало тех, кто пришёл в бодибилдинг из других видов. Специфика вида такая, что для него требуются совсем другие тренировки. Все формы, все пропорции должны выглядеть идеальными. Только кажется со стороны, что не так сложно, вышел на помост, постоял, показал своё тело. А ты сделай это тело!

У спортсменов случаются срывы, когда перестают следить за собой, бросают временно тренировки?

С.Ш.: Так я об этом и говорю! Обычные люди смотрят за атлетами, которые тренируются в зале с ними вместе, берут пример. Подойти к тренеру и попросить подготовить к турниру можно, но далеко не каждый сможет выдержать такие тренировки. Здесь нужна и сильная психология, настроение несмотря ни на что сделать своё тело идеальным, развивать его. Единицы добираются до важных чемпионатов, кубков. Большинство не выдерживает, бросает через пару месяцев.

Сергей, вы начинали заниматься бодибилдингом сразу с целями выступать на соревнованиях?

Да. Но около двух лет я просто занимался в зале, научился правильно питаться, прокачивая определённые группы мышц. И только потом начал выступать на помосте. Мысли бросить всё, перестать заниматься данным спортом посещают меня часто, это обычное дело для любого культуриста. Но до конкретных действий дело не доходило, и поэтому я тренируюсь, выступаю далее. И мне нравится.

Сколько тренировок в день необходимо атлету?

Накануне соревнований переходим на специальный цикл: тринадцать тренировок в неделю, по два на день фактически. Включая кардиотренировки. А обычный цикл включает в себя 3-4 тренировки в неделю. Трёх всё же маловато, лучше четыре. Стандартная тренировка длится минимум два часа.

Чем занимаетесь помимо спорта?

С.Г.: Ещё учусь в железнодорожном колледже, обучение также занимает немало времени. Сейчас, после того, как вернулся с турниров, появилось немного свободного времени, могу отдохнуть от тренировок. Провожу время с друзьями, отдыхаю и дома.

С.Ш.: Честно говоря, после возвращения в Оршу из Брянска сказал, чтобы я неделю не видел Сергея в зале. А через три дня он уже все равно припёрся! Без зала уже жизнь невозможна.

Музыка на турнирах по бодибилдингу включается по заказу атлетов?

На турнирах обязательно идёт позирование, а потом идут произвольные выступления. И на произвольное выступление каждый спортсмен сам выбирает музыку под свой ритм, под который собирается показать своё тело. Я выбираю эпическую музыку и рок. Именно не металл, а мелодичный, более спокойный рок. Есть и атлеты, выступающие под танцевальную музыку.

Насколько я понял, культуризм в России находится на высоком уровне, раз беларусские атлеты часто участвуют в тамошних турнирах.

На очень высоком. В Беларуси уровень проведения соревнований, уровень самих спортсменов ежегодно растёт, однако в России он по-прежнему остаётся ещё более высоким. У них проводятся турниры топ-уровня. Немало сильных атлетов в Украине, также очень высокий уровень. Сильными соперниками на международной арене могут быть и литовцы, но внутри их страны не такая высокая конкуренция, спортсменов высокого уровня там мало.

В каких городах Беларуси хорошо развит бодибилдинг?

Уже во многих городах наш вид спорта достиг высокого уровня. Могилёв, Минск, Гродно. А по сути, и во многих других городах.

А что насчёт Орши, вашего клуба "Олимп"?

С.Ш.: Может не очень скромно говорить о себе, но нас уважают и боятся, наш клуб, когда приезжает на какие-то соревнования, то очень редко возвращается в Оршу без наград. Название “Олимп” знают все. Из других залов, клубов Орши уже давно никто никого на соревнования по бодибилдингу не вывозил.

Сергей Михайлович, а что с уровнем культуризма в странах Западной Европы? Как вы его оцените?

Ну, мы ещё не выбирались так далеко за пределы Беларуси, это только в планах на будущее. Высокий уровень, например, чемпионата Европы в Испании. Примечательно, что он проводится там ежегодно, президент федерации оттуда, и никто не против, чтобы турнир проводился там каждый год.

Фотографии с Кубка Беларуси-2016:

Снимки с открытого Кубка Брянска-2016:

Открытый Кубок Могилёва-2016:

Комментарии читателей:

Новости: Орша

Новости: Спорт