- Зразумела, што для пачатку заняткаў бегам трушком трэба падабраць адпаведны абутак. Гэта ні ў якім выпадку не павінны быць кеды. Купляйце красоўкі. Ступня павінна адчуваць сябе камфортна, павінна прысутнічаць амартызацыя. Думаю, калі зайсці ў спартыўную краму, то прадаўцы прапануюць вам добрыя варыянты.
Вызначыцеся, для чаго вам патрэбныя прабежкі: каб умацаваць імунную сістэму і кожны дзень адчуваць сябе цудоўна, або каб прывесці фігуру у форму. У любым выпадку трэба пачынаць плаўна, каб пасля прабежкі не паміраць тыдзень. Калі пачынаеце задыхацца - спыніцеся, пульс пры бегу трушком павінен складаць каля 120 удараў у хвіліну. Прабежкі павінны прыносіць задавальненне. Можаце бегчы толькі 10 хвілін - бяжыце 10 хвілін. Потым паступова павялічвайце час і дыстанцыю. Для спальвання тлушчу адна прабежка павінна доўжыцца больш за 40 хвілін. Бегаць трэба як мінімум двойчы на тыдзень. Калі рабіць прабежку - раніцай ці ўвечары - залежыць ад вашага біялагічнага рытму. Я аддаю перавагу бегу ўвечары, таму што раніцай майму арганізму трэба час, каб канчаткова прачнуцца. Увогуле, гэта справа густу.
Выбар месца для прабежак не павінен стаць праблемай. За мяжой, нават у буйных гарадах, людзі бегаюць проста ўсюды, у тым ліку па ходніках. У нас у Менску ёсць дастаткова зручных месцаў, шмат у каго побач з домам знаходзяцца паркі і скверы.
Калі для вас галоўная мэта заключаецца ў пахуданні, то памятаеце, што галоўнае ў гэтай справе - правільнае харчаванне. Таму што калі нават будзеце бегаць шмат кіламетраў у дзень, а харчавацца працягнеце фаст-фудом - нічога не зменіцца. Як прафесіянал магу сказаць, што для чалавека, які не займаецца спортам кожны дзень, правільнае харчаванне дасць нават больш, чым фізічныя нагрузкі.
Правільнае харчаванне - гэта не калі садзішся на дыету і п'еш адзін кефір. Вегетарыянцам станавіцца таксама не трэба. Ўжывайце менш салодкага і мясной, вечарам ешце больш гародніны і зеляніны. Сёння ўсю неабходную інфармацыю аб правільным харчаванні можна знайсці ў інтэрнэце.
Яшчэ раз падкрэслю, што гаворка не ідзе пра тое, каб усе каларыйнае цалкам выключыць і пакутаваць з-за гэтага. Трэба не тое што абмяжоўваць сябе, а проста не захапляцца. Я, напрыклад, дазваляю з'есці сабе трохі салодкага. Пасля нядаўняй перамогі на чэмпіянаце Еўропы ў мяне быў тыдзень адпачынку, падчас якой я кожны дзень з'ядала па некалькі кавалачкаў шакаладкі - не па цэлай. Дазволіць сабе можна ўсё, але яно павінна быць у меру. Зразумела, што калі кожны дзень піць піва каля тэлевізара і заядаць яго чыпсамі, то нічога добрага для фігуры гэта не прынясе, што-небудзь у вас абавязкова "вырасце". Што я наогул не ўжываю - цукар у чыстым выглядзе і газаваныя напоі.
Калі хто-небудзь хоча прывесці сваё цела ў форму напярэдадні пляжнага сезону, то ведайце: галоўная фішка ж не ў тым, каб скінуць кілаграмы. Калі пачынаеш займацца спортам, то тэарэтычна можаш нават набраць вагу. Таму што мышцы (у адрозненне ад тлушчу) па аб'ёме менш, але важаць больш. Таму на кілаграмы звяртаць увагу не варта наогул, галоўнае - глядзець на фігуру.
Самае лепшае аднаўленне, якое можа быць для бегу трушком - добры сон. Не эканомце на ім, здароўя гэта дакладна не дадасць.
Калі ты ў форме, то ад бегу атрымліваеш адно задавальненне. Надзяваеш навушнікі, уключаеш музыку і адчуваеш сябе проста выдатна, - цытуе Аліну Талай "Салідарнасць".
